5K in 38:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 38:00 è un passo medio di 12:14 per mi, cioè 4,9 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 23,1 (Attivo).
Passo
12:14/mi
7:36 per km
Velocità
4,9 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:19:13 12:45/mi
- Mezza maratona
- 2:54:48 13:20/mi
- Maratona
- 6:04:27 13:54/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 14:23–16:58/mi
- Maratona
- 13:05–14:14/mi
- Soglia
- 12:37–13:12/mi
- Intervallo
- 11:26–11:54/mi
- Ripetute
- 10:37–11:01/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:00 |
| 3 | 36:42 | 36:45 |
| 3,11 | 38:00 | 38:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:02
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 38:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 39:02 12:34/mi
- 86 °F
- 39:34 12:44/mi
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