5K på 38:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 38:00 är ett snittempo på 12:14 per mi, eller 4,9 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 23,1 (Nybörjare).
Tempo
12:14/mi
7:36 per km
Fart
4,9 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 1:19:13 12:45/mi
- Halvmaraton
- 2:54:48 13:20/mi
- Maraton
- 6:04:27 13:54/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 14:23–16:58/mi
- Maraton
- 13:05–14:14/mi
- Tröskel
- 12:37–13:12/mi
- Intervall
- 11:26–11:54/mi
- Repetition
- 10:37–11:01/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:00 |
| 3 | 36:42 | 36:45 |
| 3,11 | 38:00 | 38:00 |
400 m-varv på bana: 3:02
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 38:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 39:02 12:34/mi
- 86 °F
- 39:34 12:44/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
