Halvmaraton på 2:55:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Halvmaraton på 2:55:00 är ett snittempo på 13:21 per mi, eller 4,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 23,0 (Nybörjare).
Tempo
13:21/mi
8:18 per km
Fart
4,5 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 38:02 12:15/mi
- 10K
- 1:19:18 12:46/mi
- Maraton
- 6:04:51 13:55/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 14:26–17:01/mi
- Maraton
- 13:07–14:17/mi
- Tröskel
- 12:40–13:14/mi
- Intervall
- 11:29–11:57/mi
- Repetition
- 10:39–11:03/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 10 | 2:13:30 | 2:15:09 |
| 13,11 | 2:55:00 | 2:55:00 |
400 m-varv på bana: 3:19
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Halvmaraton på 2:55:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 3:16:57 15:01/mi
- 86 °F
- 3:28:11 15:53/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
