Maraton på 6:00:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 6:00:00 är ett snittempo på 13:44 per mi, eller 4,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 22,7 (Nybörjare).
Tempo
13:44/mi
8:32 per km
Fart
4,4 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 37:32 12:05/mi
- 10K
- 1:18:15 12:36/mi
- Halvmaraton
- 2:52:40 13:10/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 14:34–17:10/mi
- Maraton
- 13:15–14:26/mi
- Tröskel
- 12:48–13:22/mi
- Intervall
- 11:36–12:04/mi
- Repetition
- 10:46–11:10/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 10 | 2:17:18 | 2:22:48 |
| 15 | 3:25:58 | 3:32:07 |
| 20 | 4:34:37 | 4:38:02 |
| 25 | 5:43:16 | 5:43:56 |
| 26,22 | 6:00:00 | 6:00:00 |
400 m-varv på bana: 3:25
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 6:00:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 7:09:40 16:23/mi
- 86 °F
- 7:45:18 17:45/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
