10K 1:21:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:21:00 alatt átlagosan 13:02 tempó mi-enként, azaz 4,6 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 22,5 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
13:02/mi
8:06 / km
Sebesség
4,6 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 38:51 12:30/mi
- Félmaraton
- 2:58:43 13:38/mi
- Maraton
- 6:12:36 14:13/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 14:40–17:17/mi
- Maratoni
- 13:20–14:31/mi
- Küszöb
- 12:53–13:28/mi
- Intervallum
- 11:40–12:09/mi
- Ismétlés
- 10:50–11:14/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 13:02 | 13:33 |
| 2 | 26:04 | 27:07 |
| 3 | 39:06 | 40:40 |
| 4 | 52:09 | 53:18 |
| 5 | 1:05:11 | 1:05:49 |
| 6 | 1:18:13 | 1:18:20 |
| 6,21 | 1:21:00 | 1:21:00 |
400 m-es pályakör: 3:14
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:21:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:25:42 13:48/mi
- 86 °F
- 1:28:07 14:11/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
