10K 1:20:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:20:00 alatt átlagosan 12:52 tempó mi-enként, azaz 4,7 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 22,8 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
12:52/mi
8:00 / km
Sebesség
4,7 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 38:22 12:21/mi
- Félmaraton
- 2:56:30 13:28/mi
- Maraton
- 6:08:00 14:02/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 14:31–17:07/mi
- Maratoni
- 13:12–14:23/mi
- Küszöb
- 12:45–13:20/mi
- Intervallum
- 11:33–12:01/mi
- Ismétlés
- 10:44–11:08/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 12:52 | 13:23 |
| 2 | 25:45 | 26:47 |
| 3 | 38:37 | 40:10 |
| 4 | 51:30 | 52:38 |
| 5 | 1:04:22 | 1:05:00 |
| 6 | 1:17:15 | 1:17:22 |
| 6,21 | 1:20:00 | 1:20:00 |
400 m-es pályakör: 3:12
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:20:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:24:35 13:37/mi
- 86 °F
- 1:26:56 13:59/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
