10K in 1:20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:20:00 è un passo medio di 12:52 per mi, cioè 4,7 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 22,8 (Attivo).
Passo
12:52/mi
8:00 per km
Velocità
4,7 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 38:22 12:21/mi
- Mezza maratona
- 2:56:30 13:28/mi
- Maratona
- 6:08:00 14:02/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 14:31–17:07/mi
- Maratona
- 13:12–14:23/mi
- Soglia
- 12:45–13:20/mi
- Intervallo
- 11:33–12:01/mi
- Ripetute
- 10:44–11:08/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:52 | 13:23 |
| 2 | 25:45 | 26:47 |
| 3 | 38:37 | 40:10 |
| 4 | 51:30 | 52:38 |
| 5 | 1:04:22 | 1:05:00 |
| 6 | 1:17:15 | 1:17:22 |
| 6,21 | 1:20:00 | 1:20:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:12
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:20:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:24:35 13:37/mi
- 86 °F
- 1:26:56 13:59/mi
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