10K en 1:24:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:24:00 es un ritmo medio de 13:31 por mi, o 4,4 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 21,5 (Activo).
Ritmo
13:31/mi
8:24 por km
Velocidad
4,4 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 40:17 12:58/mi
- Medio Maratón
- 3:05:20 14:08/mi
- Maratón
- 6:26:25 14:44/mi
Forma física
VO2máx estimado
21,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 15:10–17:51/mi
- Maratón
- 13:48–15:01/mi
- Umbral
- 13:20–13:56/mi
- Intervalo
- 12:05–12:35/mi
- Repetición
- 11:14–11:39/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 13:31 | 14:04 |
| 2 | 27:02 | 28:07 |
| 3 | 40:33 | 42:11 |
| 4 | 54:04 | 55:16 |
| 5 | 1:07:36 | 1:08:15 |
| 6 | 1:21:07 | 1:21:14 |
| 6,21 | 1:24:00 | 1:24:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:22
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:24:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:29:03 14:20/mi
- 86 °F
- 1:31:39 14:45/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
