5K en 44:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 44:00 es un ritmo medio de 14:10 por mi, o 4,2 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 19,2 (Activo).
Ritmo
14:10/mi
8:48 por km
Velocidad
4,2 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:31:44 14:46/mi
- Medio Maratón
- 3:22:24 15:26/mi
- Maratón
- 7:02:00 16:06/mi
Forma física
VO2máx estimado
19,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 16:28–19:18/mi
- Maratón
- 15:01–16:18/mi
- Umbral
- 14:31–15:09/mi
- Intervalo
- 13:11–13:42/mi
- Repetición
- 12:16–12:42/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 14:10 | 14:44 |
| 2 | 28:19 | 28:57 |
| 3 | 42:29 | 42:33 |
| 3,11 | 44:00 | 44:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:31
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 44:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 45:23 14:36/mi
- 86 °F
- 46:06 14:50/mi
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