5K in 44:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 44:00 is een gemiddeld tempo van 14:10 per mi, oftewel 4,2 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 19,2 (Beginner).
Tempo
14:10/mi
8:48 per km
Snelheid
4,2 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:31:44 14:46/mi
- Halve marathon
- 3:22:24 15:26/mi
- Marathon
- 7:02:00 16:06/mi
Conditie
Geschatte VO2max
19,2 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 16:28–19:18/mi
- Marathon
- 15:01–16:18/mi
- Drempel
- 14:31–15:09/mi
- Interval
- 13:11–13:42/mi
- Herhaling
- 12:16–12:42/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 14:10 | 14:44 |
| 2 | 28:19 | 28:57 |
| 3 | 42:29 | 42:33 |
| 3,11 | 44:00 | 44:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:31
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 44:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 45:23 14:36/mi
- 86 °F
- 46:06 14:50/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
