5K in 44:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 44:00 ist ein Durchschnittstempo von 14:10 pro mi, also 4,2 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 19,2 hin (Aktiv).
Pace
14:10/mi
8:48 pro km
Tempo
4,2 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:31:44 14:46/mi
- Halbmarathon
- 3:22:24 15:26/mi
- Marathon
- 7:02:00 16:06/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 16:28–19:18/mi
- Marathon
- 15:01–16:18/mi
- Schwelle
- 14:31–15:09/mi
- Intervall
- 13:11–13:42/mi
- Wiederholung
- 12:16–12:42/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 14:10 | 14:44 |
| 2 | 28:19 | 28:57 |
| 3 | 42:29 | 42:33 |
| 3,11 | 44:00 | 44:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:31
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 44:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 45:23 14:36/mi
- 86 °F
- 46:06 14:50/mi
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