5K in 36:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 36:00 is een gemiddeld tempo van 11:35 per mi, oftewel 5,2 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 24,7 (Beginner).
Tempo
11:35/mi
7:12 per km
Snelheid
5,2 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 1:15:03 12:05/mi
- Halve marathon
- 2:45:36 12:38/mi
- Marathon
- 5:45:16 13:10/mi
Conditie
Geschatte VO2max
24,7 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 13:41–16:10/mi
- Marathon
- 12:26–13:33/mi
- Drempel
- 11:59–12:32/mi
- Interval
- 10:51–11:18/mi
- Herhaling
- 10:04–10:27/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 11:35 | 12:03 |
| 2 | 23:10 | 23:41 |
| 3 | 34:46 | 34:49 |
| 3,11 | 36:00 | 36:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:53
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 36:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 36:56 11:53/mi
- 86 °F
- 37:24 12:02/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
