10K 32:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 32:00，平均配速為每 km 3:12，也就是 18.8 km/h。這個成績代表 VO2max 約 67.5（卓越）。
配速
3:12/km
每 mi 5:09
速度
18.8 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 3:50–4:37/km
- 馬拉松
- 3:28–3:48/km
- 閾值
- 3:20–3:30/km
- 間歇
- 3:00–3:08/km
- 反覆
- 2:47–2:53/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:59 |
| 4 | 12:48 | 13:19 |
| 5 | 16:00 | 16:38 |
| 6 | 19:12 | 19:43 |
| 7 | 22:24 | 22:47 |
| 8 | 25:36 | 25:51 |
| 9 | 28:48 | 28:56 |
| 10 | 32:00 | 32:00 |
操場 400 公尺一圈：1:17
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
