新的成績 其他計算機

10K 32:00：配速、比賽預測與訓練配速

10K 跑 32:00，平均配速為每 km 3:12，也就是 18.8 km/h。這個成績代表 VO2max 約 67.5（卓越）。

單位： km mi

配速

3:12/km

每 mi 5:09

速度

18.8 km/h

在計算機中開啟 ›

比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
15:20 3:04/km
半程馬拉松
1:10:36 3:21/km
全程馬拉松
2:27:12 3:29/km
在計算機中開啟 ›

體能

估算 VO2max

67.5 ml/kg/min

卓越
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
3:50–4:37/km
馬拉松
3:28–3:48/km
閾值
3:20–3:30/km
間歇
3:00–3:08/km
反覆
2:47–2:53/km