10K 32:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 32:00 alatt átlagosan 3:12 tempó km-enként, azaz 18,8 km/h. Ez az eredmény nagyjából 67,5 VO2max-ra utal (Kiváló).
Tempó
3:12/km
5:09 / mi
Sebesség
18,8 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 15:20 3:04/km
- Félmaraton
- 1:10:36 3:21/km
- Maraton
- 2:27:12 3:29/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 3:50–4:37/km
- Maratoni
- 3:28–3:48/km
- Küszöb
- 3:20–3:30/km
- Intervallum
- 3:00–3:08/km
- Ismétlés
- 2:47–2:53/km
