10K på 32:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 32:00 är ett snittempo på 3:12 per km, eller 18,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 67,5 (Utmärkt).
Tempo
3:12/km
5:09 per mi
Fart
18,8 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 15:20 3:04/km
- Halvmaraton
- 1:10:36 3:21/km
- Maraton
- 2:27:12 3:29/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 3:50–4:37/km
- Maraton
- 3:28–3:48/km
- Tröskel
- 3:20–3:30/km
- Intervall
- 3:00–3:08/km
- Repetition
- 2:47–2:53/km
