10K 32:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを32:00で走ると平均ペースはkmあたり3:12、速度は18.8 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約67.5（高パフォーマンス）です。
ペース
3:12/km
miあたり5:09
スピード
18.8 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 3:50–4:37/km
- マラソン
- 3:28–3:48/km
- 閾値
- 3:20–3:30/km
- インターバル
- 3:00–3:08/km
- レペティション
- 2:47–2:53/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:59 |
| 4 | 12:48 | 13:19 |
| 5 | 16:00 | 16:38 |
| 6 | 19:12 | 19:43 |
| 7 | 22:24 | 22:47 |
| 8 | 25:36 | 25:51 |
| 9 | 28:48 | 28:56 |
| 10 | 32:00 | 32:00 |
トラック400m 1周：1:17
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