10K 32:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 32:00 alatt átlagosan 3:12 tempó km-enként, azaz 18,8 km/h. Ez az eredmény nagyjából 67,5 VO2max-ra utal (Kiváló).
Tempó
3:12/km
5:09 / mi
Sebesség
18,8 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 15:20 3:04/km
- Félmaraton
- 1:10:36 3:21/km
- Maraton
- 2:27:12 3:29/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 3:50–4:37/km
- Maratoni
- 3:28–3:48/km
- Küszöb
- 3:20–3:30/km
- Intervallum
- 3:00–3:08/km
- Ismétlés
- 2:47–2:53/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:59 |
| 4 | 12:48 | 13:19 |
| 5 | 16:00 | 16:38 |
| 6 | 19:12 | 19:43 |
| 7 | 22:24 | 22:47 |
| 8 | 25:36 | 25:51 |
| 9 | 28:48 | 28:56 |
| 10 | 32:00 | 32:00 |
400 m-es pályakör: 1:17
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 32:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 32:44 3:16/km
- 30 °C
- 33:07 3:19/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
