10K 34:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 34:00 alatt átlagosan 3:24 tempó km-enként, azaz 17,6 km/h. Ez az eredmény nagyjából 62,8 VO2max-ra utal (Kiváló).
Tempó
3:24/km
5:28 / mi
Sebesség
17,6 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 16:18 3:16/km
- Félmaraton
- 1:15:01 3:33/km
- Maraton
- 2:36:24 3:42/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:04–4:53/km
- Maratoni
- 3:40–4:02/km
- Küszöb
- 3:32–3:42/km
- Intervallum
- 3:11–3:19/km
- Ismétlés
- 2:57–3:04/km
