10K en 34:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 34:00 es un ritmo medio de 3:24 por km, o 17,6 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 62,8 (Alto Rendimiento).
Ritmo
3:24/km
5:28 por mi
Velocidad
17,6 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 16:18 3:16/km
- Medio Maratón
- 1:15:01 3:33/km
- Maratón
- 2:36:24 3:42/km
Forma física
VO2máx estimado
62,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:04–4:53/km
- Maratón
- 3:40–4:02/km
- Umbral
- 3:32–3:42/km
- Intervalo
- 3:11–3:19/km
- Repetición
- 2:57–3:04/km
