10K in 34:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 34:00 è un passo medio di 3:24 per km, cioè 17,6 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 62,8 (Alta Performance).
Passo
3:24/km
5:28 per mi
Velocità
17,6 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 16:18 3:16/km
- Mezza maratona
- 1:15:01 3:33/km
- Maratona
- 2:36:24 3:42/km
Forma fisica
VO2max stimato
62,8 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:04–4:53/km
- Maratona
- 3:40–4:02/km
- Soglia
- 3:32–3:42/km
- Intervallo
- 3:11–3:19/km
- Ripetute
- 2:57–3:04/km
