10K in 32:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 32:00 is een gemiddeld tempo van 3:12 per km, oftewel 18,8 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 67,5 (Uitstekend).
Tempo
3:12/km
5:09 per mi
Snelheid
18,8 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 15:20 3:04/km
- Halve marathon
- 1:10:36 3:21/km
- Marathon
- 2:27:12 3:29/km
Conditie
Geschatte VO2max
67,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 3:50–4:37/km
- Marathon
- 3:28–3:48/km
- Drempel
- 3:20–3:30/km
- Interval
- 3:00–3:08/km
- Herhaling
- 2:47–2:53/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:59 |
| 4 | 12:48 | 13:19 |
| 5 | 16:00 | 16:38 |
| 6 | 19:12 | 19:43 |
| 7 | 22:24 | 22:47 |
| 8 | 25:36 | 25:51 |
| 9 | 28:48 | 28:56 |
| 10 | 32:00 | 32:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:17
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 32:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 32:44 3:16/km
- 30 °C
- 33:07 3:19/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
