10K 32:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 32:00에 달리면 평균 페이스는 km당 3:12, 속도는 18.8 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 67.5(최상)를 뜻합니다.
페이스
3:12/km
mi당 5:09
속도
18.8 km/h
- 5K
- 15:20 3:04/km
- 하프 마라톤
- 1:10:36 3:21/km
- 마라톤
- 2:27:12 3:29/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 3:50–4:37/km
- 마라톤
- 3:28–3:48/km
- 임계치
- 3:20–3:30/km
- 인터벌
- 3:00–3:08/km
- 레페티션
- 2:47–2:53/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:59 |
| 4 | 12:48 | 13:19 |
| 5 | 16:00 | 16:38 |
| 6 | 19:12 | 19:43 |
| 7 | 22:24 | 22:47 |
| 8 | 25:36 | 25:51 |
| 9 | 28:48 | 28:56 |
| 10 | 32:00 | 32:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:17
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