10K 30:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 30:00에 달리면 평균 페이스는 km당 3:00, 속도는 20.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 72.8(엘리트)를 뜻합니다.
페이스
3:00/km
mi당 4:50
속도
20.0 km/h
- 5K
- 14:23 2:53/km
- 하프 마라톤
- 1:06:11 3:08/km
- 마라톤
- 2:18:00 3:16/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 3:37–4:20/km
- 마라톤
- 3:15–3:34/km
- 임계치
- 3:08–3:17/km
- 인터벌
- 2:50–2:57/km
- 레페티션
- 2:37–2:43/km
