10K en 30:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 30:00 es un ritmo medio de 3:00 por km, o 20,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 72,8 (Élite).
Ritmo
3:00/km
4:50 por mi
Velocidad
20,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 14:23 2:53/km
- Medio Maratón
- 1:06:11 3:08/km
- Maratón
- 2:18:00 3:16/km
Forma física
VO2máx estimado
72,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 3:37–4:20/km
- Maratón
- 3:15–3:34/km
- Umbral
- 3:08–3:17/km
- Intervalo
- 2:50–2:57/km
- Repetición
- 2:37–2:43/km
