10K in 30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 30:00 è un passo medio di 3:00 per km, cioè 20,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 72,8 (Elite).
Passo
3:00/km
4:50 per mi
Velocità
20,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 14:23 2:53/km
- Mezza maratona
- 1:06:11 3:08/km
- Maratona
- 2:18:00 3:16/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 3:37–4:20/km
- Maratona
- 3:15–3:34/km
- Soglia
- 3:08–3:17/km
- Intervallo
- 2:50–2:57/km
- Ripetute
- 2:37–2:43/km
