10K en 30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 30:00, c'est une allure moyenne de 3:00 par km, soit 20,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 72,8 (Élite).
Allure
3:00/km
4:50 par mi
Vitesse
20,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 14:23 2:53/km
- Semi-marathon
- 1:06:11 3:08/km
- Marathon
- 2:18:00 3:16/km
Forme
VO2max estimée
72,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 3:37–4:20/km
- Marathon
- 3:15–3:34/km
- Seuil
- 3:08–3:17/km
- Intervalle
- 2:50–2:57/km
- Répétition
- 2:37–2:43/km
