10K em 30:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 30:00 dá um pace médio de 3:00 por km, ou 20,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 72,8 (Elite).
Pace
3:00/km
4:50 por mi
Velocidade
20,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 14:23 2:53/km
- Meia Maratona
- 1:06:11 3:08/km
- Maratona
- 2:18:00 3:16/km
Condicionamento
VO2máx estimado
72,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 3:37–4:20/km
- Maratona
- 3:15–3:34/km
- Limiar
- 3:08–3:17/km
- Intervalado
- 2:50–2:57/km
- Repetição
- 2:37–2:43/km
