10K på 30:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 30:00 är ett snittempo på 3:00 per km, eller 20,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 72,8 (Elit).
Tempo
3:00/km
4:50 per mi
Fart
20,0 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 14:23 2:53/km
- Halvmaraton
- 1:06:11 3:08/km
- Maraton
- 2:18:00 3:16/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 3:37–4:20/km
- Maraton
- 3:15–3:34/km
- Tröskel
- 3:08–3:17/km
- Intervall
- 2:50–2:57/km
- Repetition
- 2:37–2:43/km
