10K 30:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 30:00 alatt átlagosan 3:00 tempó km-enként, azaz 20,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 72,8 VO2max-ra utal (Elit).
Tempó
3:00/km
4:50 / mi
Sebesség
20,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 14:23 2:53/km
- Félmaraton
- 1:06:11 3:08/km
- Maraton
- 2:18:00 3:16/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 3:37–4:20/km
- Maratoni
- 3:15–3:34/km
- Küszöb
- 3:08–3:17/km
- Intervallum
- 2:50–2:57/km
- Ismétlés
- 2:37–2:43/km
