新的成績 其他計算機

10K 30:00：配速、比賽預測與訓練配速

10K 跑 30:00，平均配速為每 km 3:00，也就是 20.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 72.8（精英）。

單位： km mi

配速

3:00/km

每 mi 4:50

速度

20.0 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
14:23 2:53/km
半程馬拉松
1:06:11 3:08/km
全程馬拉松
2:18:00 3:16/km
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體能

估算 VO2max

72.8 ml/kg/min

精英
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訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
3:37–4:20/km
馬拉松
3:15–3:34/km
閾值
3:08–3:17/km
間歇
2:50–2:57/km
反覆
2:37–2:43/km