10K in 30:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 30:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:00 pro km, also 20,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 72,8 hin (Elite).
Pace
3:00/km
4:50 pro mi
Tempo
20,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 14:23 2:53/km
- Halbmarathon
- 1:06:11 3:08/km
- Marathon
- 2:18:00 3:16/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 3:37–4:20/km
- Marathon
- 3:15–3:34/km
- Schwelle
- 3:08–3:17/km
- Intervall
- 2:50–2:57/km
- Wiederholung
- 2:37–2:43/km
