10K en 30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 30:00, c'est une allure moyenne de 3:00 par km, soit 20,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 72,8 (Élite).
Allure
3:00/km
4:50 par mi
Vitesse
20,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 14:08 2:50/km
- Semi-marathon
- 1:03:25 3:00/km
- Marathon
- 2:06:50 3:00/km
Forme
VO2max estimée
72,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 3:37–4:20/km
- Marathon
- 3:15–3:34/km
- Seuil
- 3:08–3:17/km
- Intervalle
- 2:50–2:57/km
- Répétition
- 2:37–2:43/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:22 |
| 4 | 12:00 | 12:29 |
| 5 | 15:00 | 15:36 |
| 6 | 18:00 | 18:29 |
| 7 | 21:00 | 21:22 |
| 8 | 24:00 | 24:14 |
| 9 | 27:00 | 27:07 |
| 10 | 30:00 | 30:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:12
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 30:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 30:39 3:04/km
- 30 °C
- 30:59 3:06/km
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Même distance
Même forme, autres distances
