10K 30:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを30:00で走ると平均ペースはkmあたり3:00、速度は20.0 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約72.8（エリート）です。
ペース
3:00/km
miあたり4:50
スピード
20.0 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 3:37–4:20/km
- マラソン
- 3:15–3:34/km
- 閾値
- 3:08–3:17/km
- インターバル
- 2:50–2:57/km
- レペティション
- 2:37–2:43/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:22 |
| 4 | 12:00 | 12:29 |
| 5 | 15:00 | 15:36 |
| 6 | 18:00 | 18:29 |
| 7 | 21:00 | 21:22 |
| 8 | 24:00 | 24:14 |
| 9 | 27:00 | 27:07 |
| 10 | 30:00 | 30:00 |
トラック400m 1周：1:12
暑い日だったら？
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