10K 30:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 30:00에 달리면 평균 페이스는 km당 3:00, 속도는 20.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 72.8(엘리트)를 뜻합니다.
페이스
3:00/km
mi당 4:50
속도
20.0 km/h
- 5K
- 14:08 2:50/km
- 하프 마라톤
- 1:03:25 3:00/km
- 마라톤
- 2:06:50 3:00/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 3:37–4:20/km
- 마라톤
- 3:15–3:34/km
- 임계치
- 3:08–3:17/km
- 인터벌
- 2:50–2:57/km
- 레페티션
- 2:37–2:43/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:22 |
| 4 | 12:00 | 12:29 |
| 5 | 15:00 | 15:36 |
| 6 | 18:00 | 18:29 |
| 7 | 21:00 | 21:22 |
| 8 | 24:00 | 24:14 |
| 9 | 27:00 | 27:07 |
| 10 | 30:00 | 30:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:12
더운 날이라면?
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