10K za 30:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
10K za 30:00 je průměrné tempo 3:00 na km, tedy 20,0 km/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 72,8 (Elitní).
Tempo
3:00/km
4:50 na mi
Rychlost
20,0 km/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 14:08 2:50/km
- Půlmaraton
- 1:03:25 3:00/km
- Maraton
- 2:06:50 3:00/km
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 3:37–4:20/km
- Maratonské
- 3:15–3:34/km
- Práh
- 3:08–3:17/km
- Intervaly
- 2:50–2:57/km
- Opakování
- 2:37–2:43/km
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| km | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:22 |
| 4 | 12:00 | 12:29 |
| 5 | 15:00 | 15:36 |
| 6 | 18:00 | 18:29 |
| 7 | 21:00 | 21:22 |
| 8 | 24:00 | 24:14 |
| 9 | 27:00 | 27:07 |
| 10 | 30:00 | 30:00 |
Kolo 400 m na dráze: 1:12
A když bude horko?
Co stejné úsilí (10K za 30:00) znamená v teplejším dni.
- 25 °C
- 30:39 3:04/km
- 30 °C
- 30:59 3:06/km
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
