10K in 32:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 32:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:12 pro km, also 18,8 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 67,5 hin (Hochleistung).
Pace
3:12/km
5:09 pro mi
Tempo
18,8 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 15:20 3:04/km
- Halbmarathon
- 1:10:36 3:21/km
- Marathon
- 2:27:12 3:29/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 3:50–4:37/km
- Marathon
- 3:28–3:48/km
- Schwelle
- 3:20–3:30/km
- Intervall
- 3:00–3:08/km
- Wiederholung
- 2:47–2:53/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:59 |
| 4 | 12:48 | 13:19 |
| 5 | 16:00 | 16:38 |
| 6 | 19:12 | 19:43 |
| 7 | 22:24 | 22:47 |
| 8 | 25:36 | 25:51 |
| 9 | 28:48 | 28:56 |
| 10 | 32:00 | 32:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:17
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 32:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 32:44 3:16/km
- 30 °C
- 33:07 3:19/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
