10K em 32:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 32:00 dá um pace médio de 3:12 por km, ou 18,8 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 67,5 (Alta Performance).
Pace
3:12/km
5:09 por mi
Velocidade
18,8 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 15:20 3:04/km
- Meia Maratona
- 1:10:36 3:21/km
- Maratona
- 2:27:12 3:29/km
Condicionamento
VO2máx estimado
67,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 3:50–4:37/km
- Maratona
- 3:28–3:48/km
- Limiar
- 3:20–3:30/km
- Intervalado
- 3:00–3:08/km
- Repetição
- 2:47–2:53/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:59 |
| 4 | 12:48 | 13:19 |
| 5 | 16:00 | 16:38 |
| 6 | 19:12 | 19:43 |
| 7 | 22:24 | 22:47 |
| 8 | 25:36 | 25:51 |
| 9 | 28:48 | 28:56 |
| 10 | 32:00 | 32:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:17
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 32:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 32:44 3:16/km
- 30 °C
- 33:07 3:19/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
