10K en 32:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 32:00, c'est une allure moyenne de 3:12 par km, soit 18,8 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 67,5 (Haute Performance).
Allure
3:12/km
5:09 par mi
Vitesse
18,8 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 15:20 3:04/km
- Semi-marathon
- 1:10:36 3:21/km
- Marathon
- 2:27:12 3:29/km
Forme
VO2max estimée
67,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 3:50–4:37/km
- Marathon
- 3:28–3:48/km
- Seuil
- 3:20–3:30/km
- Intervalle
- 3:00–3:08/km
- Répétition
- 2:47–2:53/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:59 |
| 4 | 12:48 | 13:19 |
| 5 | 16:00 | 16:38 |
| 6 | 19:12 | 19:43 |
| 7 | 22:24 | 22:47 |
| 8 | 25:36 | 25:51 |
| 9 | 28:48 | 28:56 |
| 10 | 32:00 | 32:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:17
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 32:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 32:44 3:16/km
- 30 °C
- 33:07 3:19/km
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Même distance
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