10K en 33:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 33:00, c'est une allure moyenne de 3:18 par km, soit 18,2 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 65,1 (Haute Performance).
Allure
3:18/km
5:19 par mi
Vitesse
18,2 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 15:49 3:10/km
- Semi-marathon
- 1:12:48 3:27/km
- Marathon
- 2:31:48 3:36/km
Forme
VO2max estimée
65,1 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 3:57–4:45/km
- Marathon
- 3:34–3:55/km
- Seuil
- 3:26–3:36/km
- Intervalle
- 3:06–3:14/km
- Répétition
- 2:52–2:59/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:18 | 3:26 |
| 2 | 6:36 | 6:52 |
| 3 | 9:54 | 10:18 |
| 4 | 13:12 | 13:44 |
| 5 | 16:30 | 17:10 |
| 6 | 19:48 | 20:20 |
| 7 | 23:06 | 23:30 |
| 8 | 26:24 | 26:40 |
| 9 | 29:42 | 29:50 |
| 10 | 33:00 | 33:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:19
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 33:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 33:47 3:23/km
- 30 °C
- 34:11 3:25/km
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Même distance
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