10K en 35:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 35:00, c'est une allure moyenne de 3:30 par km, soit 17,1 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 60,7 (Haute Performance).
Allure
3:30/km
5:38 par mi
Vitesse
17,1 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 16:47 3:21/km
- Semi-marathon
- 1:17:13 3:40/km
- Marathon
- 2:41:00 3:49/km
Forme
VO2max estimée
60,7 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:11–5:01/km
- Marathon
- 3:46–4:08/km
- Seuil
- 3:38–3:49/km
- Intervalle
- 3:17–3:25/km
- Répétition
- 3:02–3:09/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:30 | 3:38 |
| 2 | 7:00 | 7:17 |
| 3 | 10:30 | 10:55 |
| 4 | 14:00 | 14:34 |
| 5 | 17:30 | 18:12 |
| 6 | 21:00 | 21:34 |
| 7 | 24:30 | 24:55 |
| 8 | 28:00 | 28:17 |
| 9 | 31:30 | 31:38 |
| 10 | 35:00 | 35:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:24
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 35:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 35:53 3:35/km
- 30 °C
- 36:20 3:38/km
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Même distance
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