5K på 24:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 24:00 er et snittempo på 4:48 per km, eller 12,5 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 40,2 (God).
Tempo
4:48/km
7:43 per mi
Fart
12,5 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 50:02 5:00/km
- Halvmaraton
- 1:50:24 5:14/km
- Maraton
- 3:50:11 5:27/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:50–6:58/km
- Maraton
- 5:16–5:46/km
- Terskel
- 5:04–5:19/km
- Intervall
- 4:35–4:46/km
- Repetisjon
- 4:14–4:24/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:47 |
| 4 | 19:12 | 19:24 |
| 5 | 24:00 | 24:00 |
400 m-runde på bane: 1:55
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 24:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 24:31 4:54/km
- 30 °C
- 24:47 4:57/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
