5K en 24:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 24:00, c'est une allure moyenne de 4:48 par km, soit 12,5 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 40,2 (Fort).
Allure
4:48/km
7:43 par mi
Vitesse
12,5 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 50:02 5:00/km
- Semi-marathon
- 1:50:24 5:14/km
- Marathon
- 3:50:11 5:27/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:50–6:58/km
- Marathon
- 5:16–5:46/km
- Seuil
- 5:04–5:19/km
- Intervalle
- 4:35–4:46/km
- Répétition
- 4:14–4:24/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:47 |
| 4 | 19:12 | 19:24 |
| 5 | 24:00 | 24:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:55
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 24:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 24:31 4:54/km
- 30 °C
- 24:47 4:57/km
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Même distance
Même forme, autres distances
