5K in 24:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 24:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:48 pro km, also 12,5 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 40,2 hin (Stark).
Pace
4:48/km
7:43 pro mi
Tempo
12,5 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 50:02 5:00/km
- Halbmarathon
- 1:50:24 5:14/km
- Marathon
- 3:50:11 5:27/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:50–6:58/km
- Marathon
- 5:16–5:46/km
- Schwelle
- 5:04–5:19/km
- Intervall
- 4:35–4:46/km
- Wiederholung
- 4:14–4:24/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:47 |
| 4 | 19:12 | 19:24 |
| 5 | 24:00 | 24:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:55
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 24:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 24:31 4:54/km
- 30 °C
- 24:47 4:57/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
