5K em 24:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 24:00 dá um pace médio de 4:48 por km, ou 12,5 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 40,2 (Forte).
Pace
4:48/km
7:43 por mi
Velocidade
12,5 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 50:02 5:00/km
- Meia Maratona
- 1:50:24 5:14/km
- Maratona
- 3:50:11 5:27/km
Condicionamento
VO2máx estimado
40,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:50–6:58/km
- Maratona
- 5:16–5:46/km
- Limiar
- 5:04–5:19/km
- Intervalado
- 4:35–4:46/km
- Repetição
- 4:14–4:24/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:47 |
| 4 | 19:12 | 19:24 |
| 5 | 24:00 | 24:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:55
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 24:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 24:31 4:54/km
- 30 °C
- 24:47 4:57/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
