5K en 24:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 24:00 es un ritmo medio de 4:48 por km, o 12,5 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 40,2 (Fuerte).
Ritmo
4:48/km
7:43 por mi
Velocidad
12,5 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 50:02 5:00/km
- Medio Maratón
- 1:50:24 5:14/km
- Maratón
- 3:50:11 5:27/km
Forma física
VO2máx estimado
40,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:50–6:58/km
- Maratón
- 5:16–5:46/km
- Umbral
- 5:04–5:19/km
- Intervalo
- 4:35–4:46/km
- Repetición
- 4:14–4:24/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:47 |
| 4 | 19:12 | 19:24 |
| 5 | 24:00 | 24:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:55
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 24:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 24:31 4:54/km
- 30 °C
- 24:47 4:57/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
