5K in 24:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 24:00 è un passo medio di 4:48 per km, cioè 12,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 40,2 (Forte).
Passo
4:48/km
7:43 per mi
Velocità
12,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 50:02 5:00/km
- Mezza maratona
- 1:50:24 5:14/km
- Maratona
- 3:50:11 5:27/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:50–6:58/km
- Maratona
- 5:16–5:46/km
- Soglia
- 5:04–5:19/km
- Intervallo
- 4:35–4:46/km
- Ripetute
- 4:14–4:24/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:47 |
| 4 | 19:12 | 19:24 |
| 5 | 24:00 | 24:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:55
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 24:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 24:31 4:54/km
- 30 °C
- 24:47 4:57/km
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