5K w 24:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 24:00 to średnie tempo 4:48 na km, czyli 12,5 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 40,2 (Dobry).
Tempo
4:48/km
7:43 na mi
Prędkość
12,5 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 50:02 5:00/km
- Półmaraton
- 1:50:24 5:14/km
- Maraton
- 3:50:11 5:27/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:50–6:58/km
- Maratońskie
- 5:16–5:46/km
- Próg
- 5:04–5:19/km
- Interwały
- 4:35–4:46/km
- Powtórzenia
- 4:14–4:24/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 4:48 | 5:00 |
| 2 | 9:36 | 9:59 |
| 3 | 14:24 | 14:47 |
| 4 | 19:12 | 19:24 |
| 5 | 24:00 | 24:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:55
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 24:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 24:31 4:54/km
- 30 °C
- 24:47 4:57/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
