全程馬拉松 3:10:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 3:10:00，平均配速為每 km 4:30，也就是 13.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 50.2（優異）。
配速
4:30/km
每 mi 7:15
速度
13.3 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 4:53–5:51/km
- 馬拉松
- 4:24–4:49/km
- 閾值
- 4:14–4:27/km
- 間歇
- 3:49–3:59/km
- 反覆
- 3:32–3:40/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 22:31 | 23:25 |
| 10 | 45:02 | 46:50 |
| 15 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 20 | 1:30:03 | 1:33:40 |
| 25 | 1:52:34 | 1:55:40 |
| 30 | 2:15:05 | 2:17:17 |
| 35 | 2:37:36 | 2:38:54 |
| 40 | 3:00:07 | 3:00:31 |
| 42.2 | 3:10:00 | 3:10:00 |
操場 400 公尺一圈：1:48
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
