Maraton på 3:10:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:10:00 är ett snittempo på 4:30 per km, eller 13,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 50,2 (Mycket bra).
Tempo
4:30/km
7:15 per mi
Fart
13,3 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 19:48 3:58/km
- 10K
- 41:18 4:08/km
- Halvmaraton
- 1:31:07 4:19/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 4:53–5:51/km
- Maraton
- 4:24–4:49/km
- Tröskel
- 4:14–4:27/km
- Intervall
- 3:49–3:59/km
- Repetition
- 3:32–3:40/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 22:31 | 23:25 |
| 10 | 45:02 | 46:50 |
| 15 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 20 | 1:30:03 | 1:33:40 |
| 25 | 1:52:34 | 1:55:40 |
| 30 | 2:15:05 | 2:17:17 |
| 35 | 2:37:36 | 2:38:54 |
| 40 | 3:00:07 | 3:00:31 |
| 42,2 | 3:10:00 | 3:10:00 |
400 m-varv på bana: 1:48
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 3:10:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 3:36:34 5:08/km
- 30 °C
- 3:50:09 5:27/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
